Jogurt z borówkami i migdałami 220kcal
Czas przygotowania Czas gotowania 3 min 0 min Składniki: nabiał Jogurt grecki 0%: 180g Owoce: Borówki: 75 g Orzechy Migdały: 15 gramy Jak przygotować: Krok 1: Zmieszaj jogurt z borówkami i migdałami
Shake proteinowy czekoladowo-kokosowy 270 kcal
Czas przygotowania Czas gotowania 2 min 0 min Składniki: Woda woda: dolać do rzadszej konsystencji Suplementy odżywka białkowa: 25g Mleko: mleko kokosowe: 70g dodatki Kakao gorzkie: 5 g Jak przygotować: Krok 1: Zblenduj razem wszystkie składniki
jogurtowo-brzoskwiniowa granola 280
Czas przygotowania Czas gotowania 5 min 0 min Składniki: Węglowodany granola bez dodatków 20g Owoce Brzoskwinia: 115 g nabiał Jogurt grecki 0%: 220g Jak przygotować: Krok 1: pokrój brzoskwinie w kawałeczki Krok 2: w miseczce nakładaj kolejno jogurt, brzoskwinie i granolę itd [...]
Tortille z kurczakiem 580 kcal
Czas przygotowania Czas gotowania 5 min 12 min Składniki: Mięso Pierś z kurczaka: 220g Warzywa Sałata: 50 g Przyprawy Przyprawa do kurczaka: 5 g Węglowodany: Tortilla: 2 placki warzywa: zielona cebulka: 15 g Sosy musztarda dijon: 1 łyżeczka Tłuszcze Oliwa z oliwek: 1 łyżeczka [...]
Chlebek razowy z hummusem i pomidorkami 200 kcal
Czas przygotowania Czas gotowania 5 min 0 min Składniki: Węglowodany Chleb razowy: 2 kawałki, 50 g Warzywa Humus: 1/4 szklanki, 60 g Warzywa pomidorki koktajlowe: 60g Jak przygotować: Krok 1: Posmaruj kawałki chlebka hummusem Krok 2: Na chleb połóż pomidorki
Sandwich z bekonem 490 kcal
Czas przygotowania Czas gotowania 5 min 10 min Składniki: Węglowodany Chleb razowy: 2 kawałki Mięso Bekon: 60g Sos Majonez light: 1 łyżeczka Warzywa Sałata: 50g Warzywa Pomidory: 2 plastry, 40 g Jak przygotować: Krok 1: Podsmaż bekon na suchej pateni i następnie [...]
Sałatka caprese 300 kcal
Czas przygotowania Czas gotowania 5 min 0 min Składniki: Nabiał Ser mozarella 80 g Warzywa Pomidory: 80 g warzywa bazylia: 15 g Tłuszcze Oliwa z oliwek: łyżeczka Jak przygotować: Krok 1: Pokrój na cienkie plasterki mozarellę i pomidora Krok 2: na talerzu ułóż [...]
Pomarańcze
Czas przygotowania Czas gotowania 0 min 0 min Składniki: Owoce Pomarańcze: 2 sztuki
Marchewki z masłem orzechowym
Czas przygotowania Czas gotowania 5 min 0 min Składniki: Tłuszcze Masło orzechowe: 20g Warzywa marchewki: 30g Jak przygotować: Krok 1: Pokrój marchewki w paseczki lub wybierz małe marcheweczki Krok 2: zjedz maczając w maśle orzechowym
Tortille z kurczakiem 400 kcal
Czas przygotowania Czas gotowania 5 min 12 min Składniki: Mięso Pierś z kurczaka: 160g Warzywa Sałata: 35 g Przyprawy Przyprawa do kurczaka: 5 g Węglowodany: Tortilla: 1 placek 65g-70g (lub dwa mini) warzywa: zielona cebulka: 15 g Jak przygotować: Krok 1: usmaż [...]